Alarma clínica. Esta app es acompañamiento, no una consulta presencial. Dolor de balón, pecho, disnea o vómitos: ve a un médico ahora. No diagnostica ni receta.
Modo viaje
Un solo interruptor: fuerza D/E de hotel y logística de comida. Las reglas no cambian.
Señal · promedio móvil 7 días
— kg
Sin datos
—
vs 7 días antes
Pesaje (ruido)Promedio 7 d (señal)Meta
Pesaje de hoy · en ayunas, después del baño
Peso de báscula. El InBody no se anota aquí.
Hoy toca
—
Los 7 no negociables
Racha de días completos0
Medición · domingo por medio
De pie, relajado, sin meter el abdomen. Cinta paralela al piso. La cintura es tu métrica #1 — por encima del peso.
Índice cintura–cadera
—
Partida 0,99 · objetivo < 0,90
Historial
InBody H40 · cada 14 días
Las dos cifras que deciden si el plan funciona: masa musculoesquelética que no baje de 38 kg, y grasa visceral bajando desde 11. El piso de 38 kg vale solo para InBody H40. No lo compares con Garmin.
Objetivo de hoy
165
g proteína
30
g carbo neto
115
g grasa
Total aproximado1.900 kcal
Contador de proteína · hoy
0 / 165 g
Ajuste fino
Día tipo · ventana 12:00–20:00
12:00 · APERTURA
4 huevos + 100 g de jamón serrano o pavo + espinaca salteada en aceite de oliva.
≈ 45 g proteína
16:00 · PRINCIPAL
200 g de pollo, atún o carne magra + ensalada grande (rúcula, pepino, media palta) + 30 g de queso.
≈ 55 g proteína
19:30 · CIERRE
220 g de salmón, res o cerdo + brócoli, coliflor o zapallo italiano + mantequilla o aceite de oliva.
≈ 55 g proteína
SI FALTA
Batido de whey o caseína con agua, o yogur griego natural entero.
≈ 25–30 g proteína
Electrolitos · desde el día 1
Esto es lo que la gente ignora y por eso abandona en la semana 1. Buena parte de lo que sientes como antojo es sodio bajo.
- 4–5 g de sodio al día — sal marina en el agua o caldo de huesos
- 300–400 mg de magnesio, de noche
- Potasio desde verduras de hoja y palta
Reglas fijas
- Proteína primero. Verduras después. Grasa al final.
- Comidas de 20–30 minutos, no de 5.
- No acostarse hasta 2 h después de la última comida.
- Fuera al 100%: azúcar, alcohol, pan, arroz, pasta, papa, cereales, jugos y fruta salvo un puñado de berries.
- El fin de semana tiene exactamente las mismas reglas que el martes.
Protocolo de antojo · 21:00–23:00
Cuando aparezca, en este orden y sin pensarlo: agua con sal → lavarse los dientes → caminar 10 minutos. Si después de eso sigue, come proteína, nunca grasa sola.
Semana en curso
Diagnóstico
Cargas · última sesión registrada
Configuración
Discos de 1,25 kg
Ya comprados. Apágalo si no los tienes a mano hoy.
CSV = peso de báscula. Garmin no incluye MME ni % grasa de InBody — no se cruzan métodos.